push pull fbw

Nie chodzi o maksy, tylko o obciążenie z jakim trenujesz. Nie zawiodła dieta tylko Ty, nie pilnowałeś odżywiania stąd takie rozczarowanie. To jest Twój pierwszy plan po przerwie? skoro tak bierz etap 4 FBW z dwoma zestawami A/B Albo push/pull z etapu 5 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

[...] zestawy A i B i w ramach każdego zestawu dać po maksymalnie 5-6 ćwiczeń i będzie w porządku. Ewentualnie jak masz 4 dni treningowe to wówczas możesz zrobić sobie fajny plan push pull na 4 dni treningowe podzielić to też będzie fajne wyjście. Zarówno pierwszą jak i drugą propozycję planu treningowego znajdziesz w temacie podwieszonym "Pierwszy [...]

Już ponad dwa lata, troche się już nauczyłem ćwiczyć przez ten czas. Teraz ćwiczyłem przez okres 4 miesięcy upper/lower body, wcześniej przez 5 miesięcy push/pull a jeszcze przed tym FBW. Wcześniejsze cykle to jakieś nie udane splity jak to początkujący na siłowni, nie znałem się na tym za bardzo

no i elegancko. push pull góra dół itp są dobre ponieważ bazują na częstszym pobudzaniu partii i ciekawszym/lepszym podziale niż nogi barki itp :) podobnie jak w FBW tyle że dzielimy to poprzez co nazywamy splitem :) podkreślam że celowo użyłem słowa podobnie.

Nie kieruję się tym ile razy w tygodniu pójdę. Mam wolne, to idę na trening. Przykładowo wczoraj robiłem FBW a dziś się zastanawiam czy iść na trening, czy pójść dopiero we wtorek, w kolejny wolny dzień. Dni pracujące odpadają bo pracuje po 13h non stop na nogach. Faktycznie Push/pull wydaje mi się rozsądnym wyjściem, nie trenowałem jeszcze tym [...]

a mógłbyś mi wyjaśnić co to jest ten push/pull lub dać link do wyjaśnienia tego? ale dobra i tak chyba będę robił dalej fbw

No żebyś wiedział, że śmietnik ;) Co artykuł to inaczej piszą, a ja tak na prawdę tego push & pull nie rozumiem, tyle ze kilka osob mi powiedzialo zebym akurat to robil, a nie splita. Tzn. rozumiem co znacza te slowa, ale o co chodzi z doborem cwiczen do dnia? Czy powinienem zamienic to co wskazales na inne cwiczenia, tak zeby zachowac ten schemat [...]

jak masz te 6-8 miesięcy staży to jednak poszedłbym w stronę treningu fbw albo ewentualnie podziału bardziej ogólnego jak push/pull 3 razy w tygodniu wówczas co drugi tydzień wypadnie Ci trening danego typu dwa razy. Wydaje mi się, że na tym etapie byłby to lepszy podział w skali tygodnia dla Ciebie. Co do brzucha to jest to dość normalne bo [...]

Najlepsza opcja po tak długiej przerwie byłoby FBW, może być z dwoma zestawami. Później można rozdzielać partie ale i tez nie w tej konfiguracji jaka podałeś. Push pull lub góra dół ciała o wiele efektywniejsze .

Kiepsko. Proponuję standardowy FBW, albo np wersje push-pull-legs - wtedy ma 1 dzien w ktorym koncentruje sie tylko na nogach. Z tym stażem priorytety nie wypalą.

Bez sensu rozpisywac FBW na 3 zestawy, lepszym wyjsciem bylby trening PUSH/PULL Zmieniony przez - mendriv w dniu 2013-07-02 22:04:06

Dziękuje za odpowiedzi. w8mp250 przecież ankiete wypełniłem :) FBW które robiłem: Nogi: przysiady ze sztangą 3s 12-8pow Plecy: MC 3s 12-8 pow Klata: Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 3s 12-8 pow barki: Wyciskanie żołnierskie 2s 12-10 pow tric: wyciskanie francuskie 2s 12-10 pow bic: uginanie ramion ze sztanga łamana 2s 12-10 pow + na brzuch: [...]

Simore skąd ty się wziąłeś? Jaki priorytet? Zero pojęcia, to że jesteś początkujący i podoba ci się push-pull-legs czy 5x5 zostaw dla siebie, uzupełnij profil. jak to martwy nie starczy, czy ty wogle używasz pasa? (to czy starczy to kwestia indywidualna). Poza tym używaj przecinków, zarówno ty, jak i autor! ^jw^ 2 zestawowe fbw podstawowe [...]

Przecież push/pull/legs to też zwyczajny podział. Na redukcji dobrze sprawdzają się zarówno treningi dzielone jak i FBW, byle ułożone z głową.

Jeśli wchodzą tylko w grę 3 dni treningowe bardziej skłaniałbym się do podziału push pull nogi lub jakaś wariacja fbw. Jednak nogi mimo wszystko powinieneś ćwiczyć aby dbać o ich rozwój siłowy

brak podstawowych ćwiczeń główne grzechy tego planu to brak siadów,ciągów,podciągania na drążku no i czy przy treningach kicka nie lepiej by Ci było trenować fbw? lub jakims innnym splitem niż raz na tydzień?(np 2 razy na tydzień czy przód-tył lub push-pull)

w Twoim przypadku bylbym za 3 dniami treningowymi i planem typu push/pull lub fbw, na splita bedzie ciezko

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 105x5 Przysiad 80x5 wycisk 85x1 Ostatnio przerabiany plan: HST HST to mutagen FBW dla bardziej zaawansowanych . biceps jako priorytet ? bezsens Jeśli SPLIT przy takim poziomie to proponuję 3 dni treningowe , i podział push/pull/leg to dobre rozwiązanie jeśli chcesz dzielić .

nie , czas na coś nowego , 1 zestaw z takimi wynikami mógłby cię przetrenować i niewiele by wniósł w dalszy rozwój . co dalej ? Proponuję np FBW 2 zestawy przykład ( 15-10-5) lub jak piszesz pierwszy SPLIT z podziałem push/pull/leg .

Taki klasyczny podział nie jest korzystny, szczególnie przy treningach boksu. Lepiej byłoby zrobić podział push/pull, góra/dół lub inny a nawet FBW.